Seja para trabalho, estudo ou lazer, manter foco tem sido desafiador nesta pandemia, com isso confira dicas para melhorar concentração.
O estresse, medo e ansiedade provocados por um longo período de pandemia têm interferido diretamente na concentração para o trabalho, estudo ou uma simples leitura por prazer.
Ter concentração é fundamental para absorver informações e estar presente nas atividades. As distrações causam perda de tempo e energia. Um estudo, realizado em 2012 na Universidade da Califórnia, mostra que levamos cerca de 25 minutos para voltar ao foco da tarefa original após uma interrupção.
Dicas para melhorar concentração: Uma das maiores causas da falta de concentração
“Uma das maiores causas da falta de concentração são os estímulos supérfluos que roubam a atenção. Para evitar esse desvio de foco é preciso planejamento, disciplina e organização de seus rituais”, diz o consultor Wagner Thiele, que dá cinco dicas para ajudar manter a concentração.
Fazer pausas periódicas, fatiar a tarefa, treinar o cérebro, manter o ambiente organizado, planejar a agenda são as orientações dadas por Thiele para quem precisa se manter focado.
Dicas para melhorar concentração: Cérebro sempre ativo
E para ter foco, nosso cérebro precisa estar sempre ativo. Fazer exercícios de raciocínio lógico, como charadas e palavras-cruzadas, é uma forma de manter constantes as atividades cerebrais, ensina Thiele.
Dicas para melhorar concentração: Precisa descansar
Mas também é preciso descanso. “Nosso cérebro consegue se fixar num único objetivo no máximo por 50 minutos. Depois disso, é indicado fazer uma pausa, levantar, tomar um café, olhar pela janela. Depois, podemos voltar e continuar o que estávamos fazendo”, lista o consultor.
Dicas para melhorar concentração: Ambiente de trabalho organizado
Manter o ambiente de trabalho ou estudo organizado e ter uma agenda planejada ajudam na busca pelo foco. “Tenha tudo à mão, livro, caneta, papel e até a garrafa de água, para evitar que haja dispersão, levantando toda hora para pegar o que precisa. Faça uma lista, até mesmo escrita à mão, de tudo o que precisa fazer no dia, mas não se imponha metas muito altas, para não correr o risco de desanimar”, diz.
Se falta concentração para ler um livro ou fazer exercícios, por exemplo, a indicação de Thiele é fatiar a tarefa. “Muitos reclamam que não conseguem ler um livro inteiro. Começam e param.
Um começo é ler uma página por dia e estabelecer uma leitura gradativa com o tempo. Para os exercícios, a mesma coisa, comece com uma caminhada de 15 minutos e vá aumentando o tempo e o ritmo. Dessa forma, o poder de concentração vai sendo fortalecido”.
5 dicas para melhorar concentração e ter foco:
– Faça pausas periódicas
– Fatie a tarefa
– Treine o cérebro
– Organize o ambiente
– Planeje a agenda
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