O que fazer para controlar a ansiedade: a neuropsiquiatra, dra. Gesika Amorim, especialista em saúde mental e neurodesenvolvimento, nos dá diversas dicas para ajudar a controlar a ansiedade principalmente neste momento.
Estamos vivendo tempos difíceis, é um fato. E em meio a esta pandemia, é muito normal o aumento dos níveis de ansiedade e estresse em todos nós, principalmente nos que já tem diagnóstico de ansiedade ou pânico.
Afinal de contas, quem nunca viveu uma crise de ansiedade, pelo menos uma vez na vida?
Segundo a neuropsiquiatra, dra. Gesika Amorim, o ponto de partida é o autoconhecimento ara controlar qualquer crise que possamos ter.
“Quando você sabe quem você é, sabe quais são as suas fraquezas, então você consegue trabalhar as suas crenças, para que elas não se tornem fontes geradoras de ansiedade”- diz a Dra. Gesika Amorim.
A pessoa ansiosa tende a catastrofizar as situações, por exemplo: Ela consegue fazer uma formiguinha se parecer com um elefante, mas a partir do momento que ela conhece a si própria e conhece as suas crenças, então, ela começa a desmistificar isso.
O que fazer para controlar a ansiedade – dica 1: exercícios de respiração
Faça exercícios de respiração frente a qualquer manifestação clínica de ansiedade ou de episódio de pânico – Respire fundo, conte até 5, solte o ar lentamente contando de novo até 5 e então respire fundo mais uma vez prendendo o ar, conte até 5 e solta o ar lentamente e assim sucessivamente. Faça isso e comece a notar que tudo vai ficando claro a sua volta. Você vai se acalmando naturalmente.
O que fazer para controlar a ansiedade – dica 2: pratique atividades físicas
Pratique uma Atividade Física, pois as atividades físicas liberam endorfina e diminuem muito o estresse e a ansiedade, bem como ter um hobby, algo que te distraia.
O que fazer para controlar a ansiedade – dica 3: procure atividades desetressantes
Faça alguma Terapia que seja desestressante, como a yoga. Já é comprovado que a Yoga traz diversos benefícios para a saúde como redução da inflamação no corpo, alívio de dores crônicas, ajuda na memória, melhora do funcionamento do cérebro e combate da ansiedade e depressão.
O que fazer para controlar a ansiedade – dica 4: mantenha uma rotina rígida
Mantenha a sua rotina rígida, pois a desorganização causa muita ansiedade. Procure programar o seu dia de véspera. O inesperado pode ser um gerador de ansiedade. Ter seu dia programado, gera organização mental e reduz a ansiedade.
O que fazer para controlar a ansiedade – dica 5: regule o sono
Tenha um horário adequado para dormir. Não perca muito tempo assistindo televisão ou olhando o celular antes de dormir. Tome um banho quente, deite-se e se quiser, ouça sons da natureza, sons relaxantes, até dormir.
O que fazer para controlar a ansiedade
– dica 6: meditação
Faça exercícios de meditação. Se gostar, aproveite os benefícios do Reiki, da musicoterapia, da quiropraxia e da acupuntura. Todas estas são excelentes técnicas para controlar a ansiedade.
O que fazer para controlar a ansiedade – dica 7: cuidado com a cafeína
Não abuse do café, coca-cola ou qualquer produto rico em cafeína, pois eles são extremamente excitantes. Não é aconselhável também fazer uso de álcool antes dormir, pois cada indivíduo reage de um modo diferente.
O que fazer para controlar a ansiedade – dica 8: olhe a sua alimentação
Evite alimentos gordurosos e de difícil digestão. Evite principalmente o glúten, o açúcar e o leite animal em excesso, pois eles podem ser geradores de substâncias tóxicas em indivíduos hipersensíveis piorando ainda mais os quadros de ansiedade e a qualidade do sono destas pessoas.
O que fazer para controlar a ansiedade – dica 9: modere nos noticiários
Evite assistir noticiários e manchetes de jornais. Estamos vivendo tempos de muito sensacionalismo e isto abala muito a capacidade individual de analisar com clareza e objetivo as informações recebidas, gerando ansiedade e nas que já são ansiosas, o agravamento destas crises.
O que fazer para controlar a ansiedade – dica 10: pense na possibilidade de ajuda especializada
Por último, se você sentir que sozinho não consegue dar conta e precisa de ajuda, não hesite em procurar um neuropsiquiatra. Você não precisa conviver com a ansiedade, pelo contrário, existe ajuda médica e profissional, portanto, não tenha receio e nem preconceito em procurar ajuda!
